Glúteos funcionales y estéticos

Hoy les dejo mi propuesta de prioridades respecto a el movimiento y ejercicios físico para conseguir unos glúteos funcionales y estéticos.

1.       En la base, el movimiento incrementa tu NEAT y muévete durante el día para conseguir la máxima actividad física. Establece objetivos de paseos, pasea a tu amigo fiel (perro), trabaja de pie y procura no pasar sentado más de 4 a 5 horas al día.

2.       En un peldaño más se situará ejercicios de componentes horizontales, con una grana actividad de glúteos. Hip thrist y puentes de glúteos son los básicos. Según donde entrenes con suficiente intensidad.

3.       Ejercicios de componente vertical, importantes para entrenarlo desde diferentes algunos, con una actividad más notable, ejercicios básicos (con sus múltiples variantes) son sentadillas, zancadas, peso muerto.

4.       Trabajo de glúteo medio, muy importante también para la prevención de lesiones, principalmente de rodillas y cadera. Un gran complemento específico, pero igual de importantes ejemplos: Moster walks y elevaciones laterales.

5.       Cardio. Un buen complemento que tiene el mismo objetivo que la base, activarlo. Pero ya vez que no es la piedra angular del proceso.

Fuente: https://www.ilovefit.org/musculo/ejercicios/gluteos/