¿Quieres perder grasas?

Los resultados grandes se ven en 6 meses.

Así que debes enfocarte en tus metas a largo plazo y no pensar que todo tiene que ser muy estricto.

Si te enfocas cada día en comer 100% saludable vas a fallar cuando te canses y recuperaras todo el peso perdido de nuevo.

Es por eso por lo que necesitas un plan que puedas seguir el resto de tu vida sin dejarlo.

Esto puede ser la dieta flexible donde el 20% de tus calorías semanales son de alimentos nutritivos.

Puedes hacer otro tipo de dieta que te funcione pero que sea un buen habito para toda tu vida.

La vida saludable no tiene por qué ser aburrida si sales a comer puedes darte algunos gustos, pero no tiene que ser siempre.

¿Si haces 20 comida saludables a la semana crees que una menos saludable tendrá algún impacto negative?

Lo que importa es la adherencia y que no abuses de ellas.

Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000838.htm

 

 

Glúteos funcionales y estéticos

Hoy les dejo mi propuesta de prioridades respecto a el movimiento y ejercicios físico para conseguir unos glúteos funcionales y estéticos.

1.       En la base, el movimiento incrementa tu NEAT y muévete durante el día para conseguir la máxima actividad física. Establece objetivos de paseos, pasea a tu amigo fiel (perro), trabaja de pie y procura no pasar sentado más de 4 a 5 horas al día.

2.       En un peldaño más se situará ejercicios de componentes horizontales, con una grana actividad de glúteos. Hip thrist y puentes de glúteos son los básicos. Según donde entrenes con suficiente intensidad.

3.       Ejercicios de componente vertical, importantes para entrenarlo desde diferentes algunos, con una actividad más notable, ejercicios básicos (con sus múltiples variantes) son sentadillas, zancadas, peso muerto.

4.       Trabajo de glúteo medio, muy importante también para la prevención de lesiones, principalmente de rodillas y cadera. Un gran complemento específico, pero igual de importantes ejemplos: Moster walks y elevaciones laterales.

5.       Cardio. Un buen complemento que tiene el mismo objetivo que la base, activarlo. Pero ya vez que no es la piedra angular del proceso.

Fuente: https://www.ilovefit.org/musculo/ejercicios/gluteos/