¿Quieres perder grasas?

Los resultados grandes se ven en 6 meses.

Así que debes enfocarte en tus metas a largo plazo y no pensar que todo tiene que ser muy estricto.

Si te enfocas cada día en comer 100% saludable vas a fallar cuando te canses y recuperaras todo el peso perdido de nuevo.

Es por eso por lo que necesitas un plan que puedas seguir el resto de tu vida sin dejarlo.

Esto puede ser la dieta flexible donde el 20% de tus calorías semanales son de alimentos nutritivos.

Puedes hacer otro tipo de dieta que te funcione pero que sea un buen habito para toda tu vida.

La vida saludable no tiene por qué ser aburrida si sales a comer puedes darte algunos gustos, pero no tiene que ser siempre.

¿Si haces 20 comida saludables a la semana crees que una menos saludable tendrá algún impacto negative?

Lo que importa es la adherencia y que no abuses de ellas.

Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000838.htm

 

 

Glúteos funcionales y estéticos

Hoy les dejo mi propuesta de prioridades respecto a el movimiento y ejercicios físico para conseguir unos glúteos funcionales y estéticos.

1.       En la base, el movimiento incrementa tu NEAT y muévete durante el día para conseguir la máxima actividad física. Establece objetivos de paseos, pasea a tu amigo fiel (perro), trabaja de pie y procura no pasar sentado más de 4 a 5 horas al día.

2.       En un peldaño más se situará ejercicios de componentes horizontales, con una grana actividad de glúteos. Hip thrist y puentes de glúteos son los básicos. Según donde entrenes con suficiente intensidad.

3.       Ejercicios de componente vertical, importantes para entrenarlo desde diferentes algunos, con una actividad más notable, ejercicios básicos (con sus múltiples variantes) son sentadillas, zancadas, peso muerto.

4.       Trabajo de glúteo medio, muy importante también para la prevención de lesiones, principalmente de rodillas y cadera. Un gran complemento específico, pero igual de importantes ejemplos: Moster walks y elevaciones laterales.

5.       Cardio. Un buen complemento que tiene el mismo objetivo que la base, activarlo. Pero ya vez que no es la piedra angular del proceso.

Fuente: https://www.ilovefit.org/musculo/ejercicios/gluteos/

Perder grasa y ganar músculo

Vida.Fit define la meta que quieres alcanzar y a partir de allí ajusta tu rutina de diera y entrenamiento.

¿Quieres perder peso y grasa? Maneja un déficit calórico. Es decir, comer menos de lo que gastas.

¿Quieres ganar masa muscular? Maneja un superávit calórico comer mas de lo que gastas.

 

El resto es básicamente es el mismo para ambos casos:

• Entrenamiento de fuerza con aumento de peso progresivo.
• Ingerir suficiente proteína 1.8-2.2 g/kg/día.
• Un buen Descanso.

 

Fuente:  http://transformer.blogs.quo.es/2012/12/07/como-ganar-musculo-y-perder-grasa-al-mismo-tiempo/

MITOS QUE DEBEN DESAPARECER

"El desayuno es la comida más importante del día". Falso, todas y cada una de ellas lo son, de hecho, no es para nada obligatoria. -
❌"Es mejor hacer pequeñas comidas con frecuencias". Falso, hacer 6 comidas no es mejor que hacer 3, no aumenta el metabolismo, ya que las calorías que se gastan en la digestión de los alimentos son exactamente las mismas. Come las veces que se adecuen a tu estilo de vida. -❌"La proteína daña los riñones y el hígado". Falso, sabemos desde hace tiempo que un consumo superior (1,2g-2,2g/kg) a las "recomendaciones tradicionales" (0,8g/kg) es totalmente seguro. Incluso más allá de eso tampoco, pero no lo recomendaría, ya que no aporta ningún beneficio adicional -❌"El cardio es la mejor opción para perder grasa". Falso, la mejor opción es el ejercicio de fuerza, es el imprescindible para mantener al máximo la mamasaji muscular, importantísima para la salud/estética. Eso no quiere decir que tenga beneficios y pueda ayudar en el proceso. De hecho, suelo aconsejarlo 1-2+/semana. -❌"Las mujeres deben entrenar con cargas bajas". Falso, deben entrenar la fuerza de forma similar a los hombres, con cargas que permitan generar suficiente tensión y estrés metabólico para el mantenimiento/desarrollo de masa muscular. En mi opinión, las pesas rosas no tienen ninguna utilidad!-❌"Todo progreso se produce de forma lineal". Falso, es un factor psicológico importante en todo objetivo. No somos robots, y en el día a día pequeños detalles hacen que este no se coniga de forma regular, ello no quiere decir que no vayas por buen camino. --🗣 Menciona a quién le pueda ser útil 

Fuente: https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/dieta-equilibrada/falsos-mitos-en-alimentacion-807

Control de porciones

Como pierdo peso?

La simple respuesta a esa pregunta es #deficitcalorico, es decir quemar mas #calorías que las que consumes a través de los #alimentos.

Sin embargo, la verdad es que muchas personas no están en la labor de controlar sus calorías.
Mi consejo es que utilices la báscula de Lunes a Domingo y saques un promedio semanas de los pesos. Sila tendencia es negativa, significa que dichas porciones te están colocando en déficit calórico. Por el contrario, si estas manteniendo o subiendo de peso, tienes que realizar un ajuste de porciones.

Otros consejos que me gustaría ofrecer es que evites las calorías liquidas, añadas #vegetales y consume frutas para merendar. De esa manera, vas a evitar consumir calorías de más.

 

Controlar tus porciones.
Una excelente herramienta para medir tus pociones. Si tu deseas utilizar esta guía, es importante que imprimas constancia en tu #alimentación.
Esto supone utilizar las mismas porciones, la misma cantidad de #comida al día y alimentos relativamente similares.

Registrar tu progreso
Es importante que midas si las opciones de comida que estas utilizando, están funcionando para perder grasas, es decir, si dichas porciones suponen de déficit calórico.

 Fuente: https://www.instagram.com/comunidad.fit/

Entrenamientos para ganar fuerza, ganar musculo, resistencia y definir.

El #entrenamiento varía de acuerdo al objetivo, no es lo mismo entrenar para ganar #resistencia que para ganar masa muscular o que para ganar fuerza…Por ejemplo hay personas con más músculos que otras, pero con menos #fuerza, todo va a depender de como se este entrenando.

Como recomendaciones generales para ganar resistencia: Se deben de hacer más números de repeticiones con menos peso y acortando el tiempo de descanso, más de 15 o 20 repeticiones por serie con descansos de no mas de 30 segundos, como aumenta las repeticiones, se hacen menos series.

Para ganar masa muscular #hipertrofia: se hacen menos repeticiones (series de 10º 12 rep) porque aumenta el peso y necesitamos mas tiempo para recuperarnos entre series, por eso el tiempo de descanso es de 45 a 90 segundos y se hacen mas series (entre 3 y 6) por lo general 4.

Para ganar fuerza: se trabaja con cargas muy elevadas y por eso se hacen pocas repeticiones (menos de 6) y el tiempo de recuperación es aún mayor (entre 2 y 5 minutos) y para ganar músculos, es el mismo, ¿existe un tipo de entrenamiento para ganar re4sistencia y más capacidad cardiovascular, como las personas que entrenan para maratones no las vas a ver con gran masa muscular… y como es en entrenamiento para definición? El mismo que para ganar músculos, es la alimentación lo que te ayuda a terminar de perder grasas para que se noten los cortes musculares y se ve un cuerpo tonificado. Para ganar musculo también se puede alterar y tener días de mas altas repeticiones y menor peso para hacer descansos activos y no saturar a los músculos.

 

Fuente: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/fuerza-y-resistencia-muscular/

Algunos términos de la vida Fit

 Estos son algunos terminos de fitness que debes conocer, básicamente son los más comunes.

 Ya no se trata de in tema sobre el aspecto físico. Verlo desde un ángulo notablemente superficial es in error. Posiblemente, pensemos que solo aquellos  interesados en la estética, forman parte de la onda fitness. El caso es que  en realidad no es así, pues personas con problemas de diabetes, obesidad, ansiedad, entre otras enfermedades, participan activamente de la actividad física. En estos casos, la estética poco a nada fluye.
Por lo tanto, este tema pasó de ser tenencia a ser in estilo de vida, el cual actualmente sigue en expansión.

 

Fuente: https://www.sportlife.es/entrenar/fitness/articulo/100-palabras-fitness

¿Qué es la vida FIT?

 

No se trata solo de verse bien en el espejo, ni solo sentirse bien en verano, es mucho más que eso, es mantener el cuerpo saludable por dentro y por fuera. Al final de cuentas, el cuerpo es un santuario y toca vivir con él el resto de los días, entonces ¿por qué no darle el trato que se merece?

Entendemosmos por fitness al estado de salud física y bienestar que se consigue al llevar una vida sana apoyada en el ejercicio continuó y una dieta balanceada.
  

Vida. FIT

 

Personalmente.

Para mi, es imprenscindible añadirlo en mis tareas semanales. A parte de practicarlo por que me encanta disfrutar de la comida sin remordimientos, lo hago por salud, salud fisica y psicologica.