Entrenamientos para ganar fuerza, ganar musculo, resistencia y definir.

El #entrenamiento varía de acuerdo al objetivo, no es lo mismo entrenar para ganar #resistencia que para ganar masa muscular o que para ganar fuerza…Por ejemplo hay personas con más músculos que otras, pero con menos #fuerza, todo va a depender de como se este entrenando.

Como recomendaciones generales para ganar resistencia: Se deben de hacer más números de repeticiones con menos peso y acortando el tiempo de descanso, más de 15 o 20 repeticiones por serie con descansos de no mas de 30 segundos, como aumenta las repeticiones, se hacen menos series.

Para ganar masa muscular #hipertrofia: se hacen menos repeticiones (series de 10º 12 rep) porque aumenta el peso y necesitamos mas tiempo para recuperarnos entre series, por eso el tiempo de descanso es de 45 a 90 segundos y se hacen mas series (entre 3 y 6) por lo general 4.

Para ganar fuerza: se trabaja con cargas muy elevadas y por eso se hacen pocas repeticiones (menos de 6) y el tiempo de recuperación es aún mayor (entre 2 y 5 minutos) y para ganar músculos, es el mismo, ¿existe un tipo de entrenamiento para ganar re4sistencia y más capacidad cardiovascular, como las personas que entrenan para maratones no las vas a ver con gran masa muscular… y como es en entrenamiento para definición? El mismo que para ganar músculos, es la alimentación lo que te ayuda a terminar de perder grasas para que se noten los cortes musculares y se ve un cuerpo tonificado. Para ganar musculo también se puede alterar y tener días de mas altas repeticiones y menor peso para hacer descansos activos y no saturar a los músculos.

 

Fuente: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/fuerza-y-resistencia-muscular/